Правильное питание ребенка спортсмена.

Как родители могут помочь своим юным спортсменам получить конкурентное преимущество? Один из вариантов — путем правильного питания.

По словам Криса Ины, координатора спортивной тренировки в отделе спортивной медицины в Медицинском центре им. Фока-Баптиста, один здоровый прием пищи перед соревнованием не может компенсировать неправильное ежедневное питание.

«Родители, молодые спортсмены и тренеры должны знать, что одним из важнейших элементов правильного питания — является выбор времени приема пищи», — сказала Ina . «В дополнение к еде сбалансированных блюд, молодые спортсмены должны знать, когда есть какие виды пищи, для того чтоб было достаточно времени для правильного пищеварения и поглощения питательных веществ, необходимых для энергии организма.

Ina предлагает следующие советы для максимальной производительности:

  • Ешьте больше углеводов, чем обычно, за несколько дней до соревнований. Спортивные мероприятия — требуют большой выносливости. Тело использует углеводы в качестве энергии. Хороший выбор включает цельно-зерновые макароны, арахисовое масло, хлеб из цельного зерна и крупы (не покрытые сахаром), а также простой, запеченный картофель.
  • Чтобы избежать судорог, просто съешьте небольшую закуску (200 калорий или меньше), которая содержит мало жира, белка и клетчатки примерно за час до игры. Тяжелая пища более чем из 400 калорий может потребовать до четырех часов для полного переваривания.
  • Ешьте в течение двух часов после тренировки. Выбирайте легкие и недорогие варианты с высоким содержанием белка, такие как стакан шоколадного молока, йогурт или коктейль, чтобы помочь восстановить мышцы.
  • Сделать привычкой просыпаться и есть сразу, чтобы начать ваш метаболизм и производить энергию в течение дня.
  • Избегайте употребления в пищу жареной или жирной пищи, такой как чизбургеры и картофель фри, что может привести к усталости и вялости, потому что организму приходится так много работать, чтобы переварить жир.

«Хотя правильное питание важно для всех растущих детей, это особенно важно для детей, играющих в организованные виды спорта», — сказала Ина. «Потребность в энергии, необходимая для устойчивой физической активности, связанной с конкурентными видами спорта, намного выше, чем для нормальной повседневной деятельности».